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Exercícios ao ar livre: aposte na dica do treino poderoso

Publicado em 03 de Mar de 2016 por Kelly Miyazato |COMENTE

Já pensou em praticar exercícios ao ar livre? Então, aposte já na dica do treino poderoso para manter a forma enquanto contempla a natureza



 

Exercícios ao ar livre: aposte na dica
do treino poderoso

Quer se manter saudável e em forma com atividades físicas que podem ser realizadas fora da academia? Para te ajudar nessa missão consultamos Eid Nogueira, professor de educação física da Smart Fit, que indicou alguns exercícios ao ar livre com treino poderoso. Confira!

  • 1- Agachamento livre

Mantenha a linha dos ombros como referência para a abertura dos pés. Simule o movimento como se fosse sentar, lançando o quadril para trás, até onde se sentir confortável. Contraia o abdome e deixe a coluna ereta. Tenha cuidado para não deixar os joelhos abrirem e ultrapassarem a linha dos pés.

Nogueira explica que por ser um exercício composto, o agachamento livre é considerado um dos mais completos, pois atua em várias regiões do corpo, músculos, estimula a hipertrofia: isquiostibiais, quadríceps, femorais e gêmeos, além de trabalhar os músculos eretores da espinha e reto abdominal.Faça 3 séries de 15.

  • 2- Avanço contínuo

Adote o exercício para trabalhar os glúteos e o posterior de coxa. Parta da posição inicial, em pé, dê uma passada larga, deixe o joelho da frente fica com um ângulo de 90⁰ e o de trás flexiona indo até próximo ao solo, repita a passada da mesma forma e, assim sucessivamente. Execute 5 passadas para frente e retorne com mais 5 passadas,  completando  3  séries.

  • 3- Abdominal Remador

Para realizar esse exercício, fique na posição inicial, sentado e, em seguida, abrace as pernas e estenda ao mesmo tempo leva os braços e o tronco para trás, para ficar totalmente estendido; repita o movimento que trabalha o reto abdominal. Faça 3 séries de 20 repetições.

  • 4- Burpee

Mantenha os pés alinhados aos ombros. Desça até à posição de agachamento, colocando as mãos no chão, à sua frente. Jogue os pés para trás e fique na posição de flexão; faça uma flexão de braço descendo o peito até o solo. Volte à posição inicial saltando para cima e estendendo os braços. Inicie com 3 a 4 séries de 8 repetições.

  • 5- Flexão de braços

Palmas das mãos e joelhos apoiados no chão, mãos na abertura dos ombros,  sustentando seu corpo estendido. Num ângulo de 45⁰ ao solo,  você vai flexionar e estender os cotovelos. Chegue com o peito o mais próximo possível do chão.

  • 6- Prancha abdominal

Com os cotovelos e a ponta dos pés apoiados no chão, fique com a coluna ereta e abdômen bem contraído. Permaneça nesta posição por até um minuto, repita três vezes. Para finalizar, você pode (e deve) se alongar. Aproveite para relaxar em meio a natureza e preste atenção em sua respiração. Dependendo de seu condicionamento, você pode passar duas vezes pelo circuito, assim, seu gasto calórico será ainda mais elevado.

 

*Por Kelly Miyazzato | Foto FreeImages.com | Martin Luechinger | Agradecimentos ao Eid Nogueira, professor de educação física da Smart Fit.

 

 

 

 


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